Yoga buat Pemula: Petunjuk Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga makin tenar jadi pekerjaan psikis dan mental yang menolong menyamakan badan dan pikiran. Buat Anda yang baru pertamanya coba yoga, mengawali bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang wajib Anda melakukan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mengawali? Artikel berikut akan memberi tips dasar mengenai yoga untuk yang baru saja memulai, terhitung faedah, gaya dasar, dan tehnik efektif biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga tawarkan beberapa fungsi psikis dan mental. Sejumlah fungsi khusus yang dapat Anda rasai dari yoga merupakan:
Menambah keluwesan: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kemelut otot.
Mempertingkat kebolehan badan: Banyak gaya yang sertakan otot badan, menolong memperkokoh otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan kegelisahan: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat merehatkan pikiran serta menurunkan depresi.
Menambah bodi badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bodi badan Anda dapat lebih menjadi baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mulai Yoga?
Satu diantara soal terunggul terkait yoga yakni Anda tak butuh banyak perabotan buat mengawalinya. Berbagai hal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang lebih nyaman dan anti-slip akan menolong Anda kerjakan gaya dengan konstan dan aman.
Busana Nyaman: Tentukan busana yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari tempat yang tenang dan bebas dari masalah, yang memungkinkannya Anda konsentrasi pada latihan.
Air Minum: Ingat buat melindungi hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar buat Pemula
Awalilah dengan sejumlah gaya yoga dasar yang ringan dijalankan tapi benar-benar berfaedah. Di bawah ini ialah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, dan gapai langit.
Posisi ini membenahi bodi serta menambah kesetimbangan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat bentuk segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan serta kaki ke matras, serta merasai pengenduran pada punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka serta satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, simak sikap tubuh Anda supaya masih tetap tegak serta kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini umumnya dijalankan diakhir session yoga untuk peregangan.
Tiduran terlentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Konsentrasi pada pernafasan serta diamkan badan Anda seluruhnya santai.
Teknik Ringkas buat Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mengawali perjalanan yoga lebih gampang, ini adalah sejumlah teknik yang bermanfaat:
Awalilah perlahan-lahan: Tidak boleh buru-buru buat kuasai seluruhnya gaya. Mulai dengan sesion yang pendek dan perlahan-lahan tambahkan waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan merupakan pokok dari yoga. Coba untuk bernapas dalam serta perlahan-lahan waktu latihan, ini akan menolong menaikkan focus serta memberinya perasaan nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh sangat keras pada diri kita sendiri bila terasa ada bagian badan yang tak dapat melaksanakan gaya tertentu. Kerjakan sesuai sama kapabilitas badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Jalankan secara stabil: Yoga lebih efektif bila dikerjakan dengan cara teratur. Coba untuk luangkan waktu beberapa waktu tiap-tiap hari, juga kalau itu cuma 10-15 menit.
Ringkasan
Yoga yaitu perjalanan yang terus-menerus, terpenting untuk pemula. Dengan wawasan yang betul dan latihan yang konsisten, Anda bakal rasakan banyak gunanya. Awalilah dengan latihan dasar, cermati badan Anda, serta rasakan tiap peristiwa di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut berikan petunjuk yang berfaedah untuk mengawali yoga dengan penuh semangat serta yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com